หากกล้ามเนื้อของช่องคลอดมีรูปร่างที่ดีสุขภาพที่ใกล้ชิดที่ยอดเยี่ยมและความเพลิดเพลินในชีวิตทางเพศจะมั่นใจได้ เพื่อรักษากล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างต่อเนื่องคุณต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและความปรารถนาดี การฝึกกล้ามเนื้อเกี่ยวกับโยนีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย ทำไมพวกเขาต้องการ? จะเริ่มที่ไหนดี พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง
การฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอดเรียกว่าอะไร?
เมื่อมองแวบแรกมันอาจดูเหมือนว่าเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือความหลากหลายของชีวิตทางเพศ แน่นอนว่าเป็นกรณีนี้ คุณควรรู้ว่ารอบการออกกำลังกายซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษากล้ามเนื้อช่องคลอดให้อยู่ในสภาพที่ดีนั้นมีชื่อสามัญนั่นคือ wumbilding
ผู้หญิงสมัยใหม่หลายคนหันมา wumbling วันนี้ เป็นที่น่าสนใจที่ต้องขอบคุณชั้นเรียนเหล่านี้ที่คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง โดยวิธีการกระบวนการกู้คืนหลังคลอดของทารกจะเร่งอย่างมีนัยสำคัญ การเรียนในชั้นเรียนค่อนข้างง่ายดังนั้นคุณสามารถจดจำการออกกำลังกายทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว
ทำไมคุณต้องออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด?
การฝึกกล้ามเนื้อร่างกายนั้นเป็นที่เข้าใจกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงการดูแลกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด ช่องคลอดตั้งอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อของอวัยวะนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อของมดลูกทวารหนักท่อไตและกระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดยังช่วยรักษาเสถียรภาพของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่องท้องส่วนล่าง
กล้ามเนื้อหลังกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องดำเนินการควบคู่ไปกับฟังก์ชั่นที่สำคัญ - ความอดทนของครึ่งล่างของร่างกาย หากไม่ได้ฝึกการฝึกหัดที่จำเป็นปัญหาต่อไปนี้อาจพัฒนา:
- ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่
- ความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะ - ปัสสาวะบ่อย
- อวัยวะสืบพันธุ์มดลูกอาจตก
สาเหตุของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อของช่องคลอดควรได้รับการพิจารณา:
- วิถีชีวิตประจำถิ่น
- ในโรคเรื้อรังของช่องจมูก (สาเหตุที่อันตรายที่สุดคืออาการไอ);
- หลังคลอด - ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ยืดและอ่อนแออย่างมาก
- ตามอายุกล้ามเนื้อของช่องคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่นและได้รับการฟื้นฟูไม่ดี
เหตุผลอื่น ๆ ที่ควรรวม ตัวอย่างเช่นความไม่พอใจของพันธมิตรในเรื่องเพศการปวดปวดหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามลำดับการก้มและปวดในกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง
ผู้หญิงทุกคนควรใส่ใจเป็นพิเศษกับสุขภาพที่ใกล้ชิดของเธอในเวลาที่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัด Kegel หรือแบบฝึกหัดพิลาทิส แต่ละเทคนิคมีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์เกือบจะทันที
วิธีการค้นหากล้ามเนื้อด้านขวา?
คำถามนี้มักเกิดขึ้นในผู้หญิงก่อนเริ่มเรียน ทุกอย่างง่ายขึ้นอย่างที่เห็นในตอนแรก ทุกวันกล้ามเนื้อช่องคลอดจะไม่ทำงานหนักเท่ากล้ามเนื้อของขาหรือแขน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้จะรวมอยู่ในขั้นตอนการใช้งานของกิจกรรมเพียงชั่วขณะหนึ่ง แน่นอนในสองหรือสามคลาสแรกมันจะยากแล้วกล้ามเนื้อก็จะเข้ากันและมันจะง่ายขึ้น
ครั้งแรกควรทำแบบฝึกหัดไม่เกิน 10 นาที เมื่อต้องการทำเช่นนี้ผ่อนคลายร่างกายส่วนล่างก้นและขา จากนั้นรู้สึกถึงกระดูกของกระดูกเชิงกรานและพื้นที่ที่อยู่ระหว่างพวกเขา จากนั้นคุณต้องนึกภาพว่าจะนำกระดูกเหล่านี้มารวมกันอย่างไรและเลี้ยงดูพวกเขาเพียงเล็กน้อย การหดตัวดังกล่าวเป็นแรงผลักดันแรกในการพัฒนาสุขภาพที่ใกล้ชิด ตำแหน่งที่ยกระดับจะต้องได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 6-8 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ
แบบฝึกหัดแรกไม่ควรอยู่ในระยะเวลานาน แต่ทุกวัน ภายใต้เงื่อนไขสองข้อนี้เท่านั้นที่สามารถปรับปรุงได้ในอีกไม่กี่เดือน
มีส่วนร่วมใน Kegel
นักนรีแพทย์ชาวอเมริกันผู้มีเกียรติ Arnold Kegel เป็นตำนาน ในการทำแบบฝึกหัดคุณสามารถใช้เครื่องจำลองพิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด Kegel เป็นผู้พัฒนายิมนาสติกแบบพิเศษสำหรับผู้หญิง
ลูกแพร์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด - นี่คือการจำลองครั้งแรกที่คิดค้นโดยนรีแพทย์ชาวอเมริกันในปี 1931
จากนั้นอุปกรณ์นี้ทำเสียงดังเป็นจำนวนมากเช่นเดียวกับเทคนิคทั้งหมดของนรีแพทย์ที่ยิ่งใหญ่ ต่อจากนั้นในยุค 50 แม้หมอเองก็พิสูจน์ความไม่สมบูรณ์ของลูกแพร์ อย่างไรก็ตามในปี 1983 เครื่องจำลองได้รับการอัพเกรด เขาได้รับแบบฟอร์มพิเศษและการติดต่อแบบพิเศษ
ดังนั้นเพื่อที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดตาม Kegel คุณต้องจัดสรรให้คนที่คุณรักเพียง 5-10 นาทีต่อวัน สำหรับช่วงเวลาที่มีประโยชน์เช่นนี้หลังจาก 3 เดือนผู้หญิงจะรู้สึกถึงความทันสมัย และคู่นอนของเธอจะมีความสุข
ดังนั้นเงื่อนไขแรกคือการนั่งสบาย ด้วยท่านั่งที่ไม่สบายตัวคุณสามารถสร้างความรู้สึกเจ็บปวดได้ แบบฝึกหัดแรกไม่ต้องการเครื่องมือเพิ่มเติมใด ๆ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือปากกาของคุณ
การออกกำลังกาย 1 (Kegel)
แบบฝึกหัดนี้ง่ายและง่ายมากสามารถเล่นได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นบนเตียงนั่งคอมพิวเตอร์ ทำท่าสบาย ๆ กางขาออกจากกัน สอดนิ้วหนึ่งนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและกระชับกล้ามเนื้อ คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจับมือกันแน่นและบีบนิ้วของคุณอย่างไร จากนั้นป้อนสองแล้วลองสามนิ้ว
ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมที่จะเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ คุณต้องค่อยๆเอานิ้วหนึ่งนิ้วออกเพื่อให้นิ้วหนึ่งยังคงอยู่ในช่องคลอด การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดนี้จะนำความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมให้กับคู่ของคุณในระหว่างความใกล้ชิด คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณมีความรู้สึกทางเพศที่หลากหลายหรือไม่?
แบบฝึกหัดที่ 2
ส่วนสะโพกของร่างกายรวมอยู่ในการทำงาน มีความจำเป็นต้องดึงอวัยวะภายในทั้งหมดและค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที
ในตอนแรกคุณจะรู้สึกถึงความยากลำบากและหลังจากนั้นไม่กี่วัน - ความง่าย แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำ 10 ครั้งต่อสัปดาห์และจากสัปดาห์ที่สองเพื่อเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 15
แบบฝึกหัด 3
สำหรับผู้หญิงที่ให้กำเนิดการออกกำลังกายนี้มีลักษณะความพยายามในระหว่างการคลอดบุตร ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามผลักกล้ามเนื้อช่องคลอดของทารก คุณต้องทำการออกกำลังกายนี้อย่างช้า ๆ ในตอนแรกในขณะที่จำการหดกล้ามเนื้อของช่องคลอด
แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้นผู้หญิงหลายคนใช้ลูกแพร์ Kegel หรือลึงค์เทียม
Kegel Balls
ลูกบอลสำหรับฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอดถูกคิดค้นโดย Arnold Kegel โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ได้ความรู้สึกที่มีเสน่ห์ของผู้หญิงในช่วงใกล้ชิด ทั่วโลกอุปกรณ์นี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ดร. Kegel เอาสิ่งของปกติและปรับปรุงมัน ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่ได้ใช้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอด แต่ในระหว่างการประมาณค่าแบบใกล้ชิด: เมื่อมีการสัมผัสทางเพศในช่องคลอดลูกบอลถูกสอดเข้าไปในทวารหนักของผู้หญิง พวกเขาให้ความรู้สึกแปลกประหลาดกับทั้งคู่ ด้วยการแบ่งพาร์ติชั่นบาง ๆ ลูกทุกคนรู้สึกได้
ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนักลูกจะถูกแทรกเข้าไปในช่องคลอดซึ่งจะเป็นการกระตุ้น G-spot และปากมดลูก นรีแพทย์อเมริกันแนะนำให้ใช้ลูกบอลเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในผนังช่องคลอดและป้องกันไม่หยุดยั้ง
ลูกของ Kegel มีหลายชื่อ: ลูก Ben Wa, ลูกแห่งความสุข, ลูกแห่งการสำเร็จความใคร่
ลูกบอลขนาดเล็กเหล่านี้ไม่เพียง แต่สร้างความพึงพอใจทางเพศ แต่ยังใช้เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว:
- เพื่อเพิ่มความรู้สึกทางเพศ (แนะนำให้ใช้ลูกบอลสำหรับผู้ที่มีอาการเยือกแข็ง - ไม่แยแสกับกระบวนการมีเพศสัมพันธ์)
- เพื่อกระตุ้นความพึงพอใจทางเพศที่เพิ่มขึ้นของทั้งคู่
- เพื่อเพิ่มความเร้าอารมณ์ทางเพศ;
- สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ - เป็นผลให้ความสุขของคู่ของคุณ;
- เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร (ลูกบอลกระตุ้นผนังและการไหลเวียนโลหิตในช่องคลอด);
- ลูกมีส่วนทำให้เกิดการกลับมาของอวัยวะสืบพันธุ์เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น
