ORU หรือแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป - ทุกคนต้องการมัน เด็ก ๆ เติบโตและเป็นผู้ใหญ่กล้ามเนื้อและกระดูกของพวกเขาเติบโตขึ้นตามอายุ แต่เพื่อให้โครงกระดูกของมนุษย์สามารถทำหน้าที่ได้เป็นเวลานานและมวลกล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดีจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน และในความเป็นจริงมันไม่มีอะไรมากไปกว่ากลไกการพัฒนาเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดหรือค่อนข้างซับซ้อน ORU
อุ่นเครื่องในตอนเช้าหลังนอน
คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายครั้งใหญ่ - ผู้สอนออกกำลังกายและแอโรบิกแนะนำ คุณสามารถแยกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (ไหปลาร้า, ข้อเท้า, แขน, ขา) หรือโดยทั่วไปแล้วการฉีกขาด กฎนี้ใช้กับกีฬาทุกประเภทและการใช้ชีวิตทั่วไป ในตอนเช้าจะต้องทำอย่างน้อย 15-20 นาทีที่ซับซ้อนทางกายภาพของสวิตช์กลางแจ้ง:
- มือเหวี่ยงไปในทิศทางต่าง ๆ - 10 ครั้ง
- แกว่งแขนไปในทิศทางต่าง ๆ โดยหันไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
- สวิงอาร์มไปในทิศทางต่าง ๆ โดยหันไปทางขวา 10 ครั้ง
- Mahi ที่มีแขนงออยู่ด้านหน้าหน้าอก - 10 ครั้ง
- เอียงร่างกายไปข้างหน้า - 10 ครั้ง
- ดัดร่างกายกลับมา - 10 ครั้ง
- การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
- การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางขวา - 10 ครั้ง
- หมอบด้วยแขนยื่นออกไปข้างหน้า - 20 ครั้ง
- ออกกำลังกายโดยกด - นอนหงายยกขาขึ้น 10 ครั้ง
- กดอัพจากพื้น - 20 ครั้ง
- บิดหัวหันไปทางซ้าย - 10 ครั้ง
- การหมุนของศีรษะไปทางขวา - 10 ครั้ง
- การหายใจแบบบูรณะ: หายใจเข้าลึก ๆ กับจมูกหายใจออกช้าๆด้วยปาก - 10 ครั้ง
หลังจากการกระทำเหล่านี้คุณสามารถไปหนึ่งหรือสองกิโลเมตรหรือเดินเล่นในธรรมชาติในสวนสาธารณะและสูดอากาศบริสุทธิ์
เราเล่นอย่างกระตือรือร้นหรือ ORU หมายถึงอะไรในการกระทำ
เมื่อออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จแล้วเราก็เติมพลังสักครู่ จากนั้นเราก็ดำเนินการตามขั้นตอนน้ำและแข็งแรงเราไปทำงานหรือในเรื่องอื่น ๆ แต่บางครั้งการชาร์จ 20 นาทีนั้นไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีเลือดอยู่ในเส้นเลือด และฉันต้องการอย่างอื่นเพื่อเพิ่มผลกระทบต่อร่างกาย
เคล็ดลับที่มีค่าของคนที่มีประสบการณ์มีประโยชน์ดังนี้:
- หากคุณเกี่ยวข้องกับงานทางกายภาพและใช้เวลาเป็นตัวโหลดสิ่งนี้ในตัวมันเองก็เยี่ยมมาก ลองนึกภาพว่านี่เป็นการออกกำลังกาย
- หากคุณมีสำนักงานสนุกสนานอยู่ประจำหลังจากทำงานแต่ละชั่วโมงที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือเอกสารให้ตื่นและอบอุ่นร่างกาย คุณสามารถวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีบนบันไดจากชั้นแรกไปด้านบนและด้านหลัง หรือทำซ้ำท่าทางที่ซับซ้อนที่คุณรู้อยู่แล้ว
- ในเวลาว่างของคุณในช่วงพักเที่ยงอย่าพักในเก้าอี้เท้าแขนหรือบนโซฟา แต่เล่นเทนนิสหรือดีกว่าขับฟุตบอล
- หลังจากเลิกงานให้ไปที่โรงยิมเพียง 1 ชั่วโมง มีผลงานในแถบแนวนอนแถบไม่สม่ำเสมอ กระโดดวิ่งดันด้วยบาร์เบลหรือเขย่ากล้ามเนื้อในเครื่องจำลอง แรงกระตุ้นโทนิสที่คุณได้รับจะทำให้คุณมีพลังและความสะดวกในการจัดการงานบ้านของคุณ
บาสเก็ตบอล, ว่ายน้ำ, กรีฑาและฟิตเนส, วิ่งระยะทางสั้น ๆ, เล่นกับลูกบอล, หมุนห่วง - งานอดิเรกในช่วงเวลากลางวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และทั้งหมดนี้เรียกว่าจดหมายสามฉบับ - ORU ซึ่งหมายถึงแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป
เสริมสร้างภาระหรือเร่งรีบอะดรีนาลีน
ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะอยู่ตามกฎหมายของการกระทำที่กระตือรือร้นหรืออาจจะลงทะเบียนในบางส่วนหรือกลุ่มสุขภาพก็ถึงเวลาที่จะแสดงความยินดีกับคุณ! จากนั้นคุณเข้าใจความหมายของสวิตช์เกียร์เปิด แต่คุณหยุดไม่ได้ หลังจากทั้งหมดเพื่อยืดอายุการใช้งานคุณต้องจัดการอย่างขยันขันแข็งกับร่างกายของคุณ และที่นี่คุณสามารถเริ่มได้รับการฝึกฝนพิเศษ:
- หากคุณไปที่ส่วนกีฬาออกกำลังกายแอโรบิคหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ยกน้ำหนักยกน้ำหนักดัมเบล) จากนั้นเชิญอาจารย์ที่ปรึกษาส่วนตัวและฝึกอบรมโดยใช้อัลกอริทึมส่วนตัว แต่ละคนมีวิธีการโหลดของตัวเอง
- เพิ่มเวลาฝึกอบรมของคุณเป็น 1.5-2 ชั่วโมงต่อวัน
- เสริมสร้างประสิทธิภาพของ "ฟิสิกส์" ทีละน้อยโดยไม่จำเป็น เพิ่มพลังสัปดาห์ละครั้งหรือเป็นเดือน มันเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้คุณยกบาร์เบล 20 กิโลกรัมจากนั้นหลังจาก 10-30 วันเพิ่ม 1-2 กิโลกรัมถ้าคุณถูกดึงออกจากพื้น 20 ครั้งจากนั้นหลังจาก 10-30 วันให้ไปที่แท่นวาง 30 อัน
- เพิ่มระยะและเวลาใช้งานเล็กน้อย ที่เส้นชัยอย่าลืมเพิ่มความเร็วในการสร้างความแข็งแกร่ง
- แก้ไขผลลัพธ์ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จจากความสำเร็จในระดับเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
มีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการก่อตัวทางกายภาพของบุคคลซึ่งอธิบายวิธีการที่ซับซ้อนพร้อมกับการเลือกผู้ฝึกสอนและเทคนิคที่เปิดอย่างสมบูรณ์จากความหมายของผู้เริ่มต้นซึ่งหมายถึงสวิตช์กลางแจ้งเพื่อการตีมืออาชีพของนักกีฬา
