คำถามของวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดมีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงทุกวัย ในเด็กผู้หญิงนั้นมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง แต่ด้วยอายุและหลังคลอด คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์นี้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมพิเศษ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด
นรีแพทย์ได้ข้อสรุปมานานว่าสุขภาพของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อช่องคลอด Arnold Kegel พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดในช่วงต้นยุค 40 ของศตวรรษที่ยี่สิบ ทุกวันนี้ผู้หญิงหลายคนต่างวัยฝึกฝนตามระบบ Kegel เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของ perineum และเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์มีการออกกำลังกายพิเศษ แต่นอกเหนือจากวิธีการแบบตะวันตกนี้ก็มีแนวปฏิบัติเช่น Tantric จีนและอินเดีย โรงเรียนตะวันตกไม่มีประวัติอันยาวนาน มันปรากฏในตอนต้นของศตวรรษที่ยี่สิบและมีไว้สำหรับการป้องกันโรคต่างๆของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดตามระบบ Kegel?
เป้าหมายหลักของระบบ Kegel คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน มีแบบฝึกหัดหลัก ๆ สองแบบ:
- กล้ามเนื้อเกร็งนานสิบวินาที ทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที
- กล้ามเนื้อหดตัวเป็นจังหวะภายในสองนาที บีบอัดเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นห้าวินาทีเพื่อการผ่อนคลาย
การฝึกอบรมเป็นประจำเกี่ยวกับระบบ Kegel จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่อ่อนแอโดยการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ต้องใช้เวลามากและคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องหนีจากกิจวัตรประจำวัน
วิธีการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยโยคะ?
ยิมนาสติกประเภทนี้เช่นโยคะยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน สามแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการปฏิบัติสามารถสังเกตได้
- "Butterfly" หรือ bandas Konasana ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องเชื่อมต่อเท้าเข้าด้วยกันแล้วย่อเข่าลงให้ใกล้กับพื้นมากที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอหลัง แต่ให้ตรง
- นายแบบนักมวยปล้ำซูโม่ ในการที่จะถ่ายท่านี้คุณจำเป็นต้องกางขาของคุณอย่างกว้างขวางชี้เท้าไปในทิศทางที่แตกต่างกัน มีความจำเป็นต้องนั่งเพื่อให้มีเส้นตรงเกิดขึ้นระหว่างหัวเข่า เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ในขณะที่คุณหายใจออกให้บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนักและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- Sukkhasana วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยการออกกำลังกายนี้? คุณจำเป็นต้องนั่งบนพื้นขาไขว้และจับมือกันที่ปราสาท Namaste เพิ่มเติมจากตำแหน่งนี้คุณต้องลุกขึ้นอย่างช้าๆรักษาสมดุล ด้านหลังควรตรงมงกุฎขยายขึ้น
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยลูกชิ้นในช่องคลอด
คุณต้องเริ่มฝึกด้วยลูกบอลที่ง่ายที่สุด เหล็กจะมีน้ำหนักมาก หล่อลื่นลูกบอลด้วยไขมันและวางในช่องคลอด จากนั้นคุณสามารถลุกขึ้นและยกตัวอย่างเช่นกระโดด หน้าที่ของคุณคือเก็บลูกบอลไว้ข้างใน เป็นที่ชัดเจนว่าในขั้นต้นนี้จะเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่หลังจากการฝึกอบรมตามปกติคุณจะไม่เพียง แต่สามารถจับพวกเขา แต่ยังย้ายพวกเขาสลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
