ชีวิตส่วนใหญ่ของคนทันสมัยเกิดขึ้นในท่านั่ง ไม่ว่าจะเป็นงานสำนักงานการเดินทางขนส่งดูภาพยนตร์หรือสนทนาบนเครือข่ายผ่านคอมพิวเตอร์ ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ปัญหาของสาเหตุต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาคุณต้องรู้วิธีนั่งบนเก้าอี้
ผลที่ตามมาจากท่าที่ไม่ถูกต้อง
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการนั่งนาน ๆ ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถกลับคืนสู่ร่างกายได้ การใช้ชีวิตอยู่คนเดียวทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานนำไปสู่ข้อ จำกัด ของปริมาณเลือดไปยังระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด เป็นผลมาจากกระบวนการทำลายล้างในดิสก์ข้อต่อกระดูกสันหลังเริ่มต้นซึ่งนำไปสู่ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว การปิดกั้นการจัดหาเลือดปกติเพิ่มเติมทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและลำไส้กระตุ้นการเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดขอด เป็นผลให้คนถูกลิดรอนโอกาสที่จะนำไปสู่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวคุณต้องคำนึงถึงหลายจุดที่จะสอนวิธีนั่งบนเก้าอี้
สิ่งที่ควรเป็นเก้าอี้ที่เหมาะสม
เพื่อให้มั่นใจถึงความสบายสูงสุดด้วยท่านั่งที่ยาวคุณต้องแน่ใจว่าเก้าอี้นั้นสบาย การออกแบบของมันมีหน้าที่เพื่อให้ท่าทางที่ดีที่สุดในระหว่างการนั่งทำงานเป็นเวลานานควรจัดให้มีความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังคอและไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
เมื่อเลือกเก้าอี้หรือเก้าอี้ควรคำนึงถึงการเจริญเติบโตลักษณะและระยะเวลาในการทำงาน หากนี่คือเก้าอี้สำนักงานที่ใช้งานกับคอมพิวเตอร์ได้ก็ควรปรับความสูงได้มุมเอียงของเบาะหลังและที่นั่งระยะห่างจากขอบของเบาะนั่งไปทางด้านหลังและมีกลไกการหมุน กลไกการปรับแต่ละอย่างจะต้องมีความเป็นอิสระและมั่นคง เบาะรองนั่งและพนักพิงเก้าอี้ควรเป็นแบบกึ่งนุ่มทำจากผ้าที่ทำความสะอาดได้ง่ายและไม่ใช้ไฟฟ้า
ข้อมูลจำเพาะสำหรับเก้าอี้ทำงาน
เพื่อให้แน่ใจว่าท่าที่ถูกต้องขณะนั่งบนเก้าอี้คุณจำเป็นต้องเลือกตามลักษณะโครงสร้างที่ดีที่สุด:
- ความกว้างและความลึกของที่นั่งจะต้องไม่น้อยกว่า 40 ซม.
- ขอบด้านหน้าของที่นั่งถูกปัดเศษ
- ความสูงของเบาะนั่งควรปรับได้อย่างน้อย 40-55 ซม. และมุมเอียง - สูงถึง 15 °ไปข้างหน้าและอย่างน้อย 5 °ด้านหลัง
- ความสูงของพนักพิงมีตั้งแต่ 30 ถึง 32 ซม. และความกว้างไม่ควรน้อยกว่า 38 ซม.
- มุมการปรับแนวตั้งของพนักพิงคือ 30 °ในทิศทางที่ต่างกัน
- สามารถปรับระยะของขอบด้านหน้าจากด้านหลังได้ 26-40 ซม.
- ความยาวของที่วางแขนไม่ควรน้อยกว่า 25 ซม. และความกว้างของ 5-7 ซม.
- ตำแหน่งของที่วางแขนที่สัมพันธ์กับที่นั่งจะถูกปรับจาก 35 ถึง 50 ซม.
วิธีปรับเก้าอี้
เมื่อปรับความสูงของเบาะเทียบกับพื้นจะต้องคำนึงถึงว่าเท้าควรอยู่บนพื้นด้วยเท้าทั้งหมดและมุมงอของพวกเขาที่หัวเข่าคือ 90 ° เฉพาะในกรณีนี้เรือและข้อต่อจะไม่บรรทุกมากเกินไปและไม่จำเป็นต้องจัดเรียงขาอย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาท่าทางที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ความสูงของเก้าอี้เทียบกับโต๊ะควรเป็นเช่นนั้นมือสามารถนอนราบบนโต๊ะโดยให้ไหล่ลง
ความลึกของเบาะนั่งสามารถปรับได้เพื่อให้มีความยาวอย่างน้อย 2/3 ของความยาวของสะโพก
อุปกรณ์สมาร์ท
หากเก้าอี้ไม่สามารถปรับได้เพื่อให้นั่งสบายสามารถใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง:
- หากเก้าอี้สูงเกินไปเมื่อขาไม่สัมผัสหรือไม่สัมผัสพื้นอย่างสมบูรณ์สามารถวางม้านั่งต่ำไว้ใต้
- หากต้องการปรับความลึกของที่นั่งและรองรับหลังส่วนล่างคุณสามารถใช้หมอนสมาร์ทพิเศษ พวกมันพังทลายภายใต้น้ำหนักตัวและรักษารูปร่างของพวกเขา หมอนดังกล่าววางอยู่ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้เหมาะสม อีกทางเลือกหนึ่งคือแผ่นตาข่ายบนเก้าอี้ซึ่งติดอยู่กับเก้าอี้ด้วยเชือก การออกแบบนี้รองรับหลังส่วนล่างและให้การไหลเวียนของอากาศฟรีป้องกันไม่ให้หลังเหงื่อออก
ลดราคามีเก้าอี้พิเศษและเก้าอี้ที่มีเบาะในตัวในภูมิภาคเอว เก้าอี้ดังกล่าวช่วยให้คุณพึ่งพาลูกกลิ้งจัดวางตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานได้อย่างสะดวกและไม่ปวดหลัง
นั่งบนเก้าอี้อย่างไร
ตำแหน่งที่ดีที่สุดของผู้นั่งจะถือว่าเป็นท่าที่แขนและขางอเป็นมุม 90 °และอยู่ที่ความกว้างของไหล่โดยประมาณ กระดูกเชิงกรานควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ความสำคัญทั้งหมดถูกนำไปยัง tubercles ischial เหล่านี้เป็นกระดูกที่รู้สึกดีเมื่อนั่งบนพื้นผิวแข็ง ในกรณีนี้หลังตรงโดยไม่งอหลังหรือไปข้างหน้าและไหล่หล่นมากที่สุดและถอยกลับเพื่อเปิดหน้าอกและปรับตำแหน่งของเบลดไหล่ให้เหมาะสมที่สุด
มันจะช่วยให้แน่ใจว่าท่าที่ถูกต้องขณะนั่งบนเก้าอี้ความตึงเครียดเล็กน้อยของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้เทคนิคนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในบริเวณเอวและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการย่อยอาหาร ตำแหน่งของคอควรเป็นเช่นนั้นเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลดคางลงเล็กน้อยแล้วดึงเข้าหาตัวคุณ ไม่จำเป็นต้องดึงขาของคุณไว้ข้างใต้และข้ามขาของคุณ เนื่องจากการนั่งบนเก้าอี้ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปดังนั้นจึงสามารถเปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อยเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังเล็กน้อยเอนตัวบนพนักแขน แต่หัวควรมองตรงและโหลดที่คอเล็กน้อย
อุปกรณ์เวิร์กสเตชัน
เมื่อเตรียมพื้นที่ทำงานคุณต้องจำเกี่ยวกับการยศาสตร์ ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานควรอยู่ในลักษณะที่ให้ความสะดวกสบายแม้ในระหว่างการทำงานที่ยาวนาน:
- สิ่งแรกที่ก่อให้เกิดการดูแลสุขภาพในระหว่างการนั่งเป็นเวลานานคือเก้าอี้ที่ดีพร้อมกับที่วางแขนและความสามารถในการปรับพารามิเตอร์ที่จำเป็นเพื่อปรับให้เข้ากับลักษณะของแต่ละบุคคล
- ที่สองคือโต๊ะคอมพิวเตอร์ที่สะดวกสบายความสูงที่ควรจะเพียงพอเพื่อที่ว่าเมื่อนั่งขอบของมันจะปรากฏขึ้นที่ระดับของช่องท้องแสงอาทิตย์
- จอภาพต้องอยู่ในตำแหน่งและปรับเพื่อให้อยู่ในระดับสายตาและเมื่อทำงานหัวจะมองไปข้างหน้าอย่างแน่นอน
- มันจะดีกว่าถ้าคีย์บอร์ดอยู่บนขาตั้งพับเก็บได้พิเศษด้านล่างเคาน์เตอร์
- สำหรับตำแหน่งที่ดีกว่าของมือของเมาส์คุณต้องใช้พรมพร้อมหมอนใต้ข้อมือ
- ตำแหน่งที่ถูกต้องของมือในระหว่างการใช้งานจะมีคีย์บอร์ดโค้ง
วิธีการหัดนั่งอย่างถูกวิธี
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง เพื่อให้ชินกับการรักษาหลังตรงแนะนำให้วันละหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้ยืนใกล้กับผนังโดยใช้ส้นเท้าน่องก้นใบมีดไหล่และด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเช่น "เรือ" เอียงไปข้างหลังโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักกด - อัพบาร์ยกร่างกายนอนอยู่บนท้องและอื่น ๆ ก็จะช่วยแก้ไขท่าทาง
วิธีการนั่งบนเก้าอี้สามารถสอนลูกบอลยางขนาดใหญ่ที่มีความสูงที่ขางอเป็นมุม 90 องศา เพื่อรักษาสมดุลของลูกบอลคุณต้องยืดหลังของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ การออกกำลังกายทุกวันสี่สิบนาทีจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แบบฝึกหัดนี้เป็นที่นิยมในสำนักงานเยอรมัน
โดยวิธีการที่ผู้หญิงได้รับการสอนวิธีการนั่งในเก้าอี้อย่างถูกต้องที่สถาบันของหญิงสาวที่มีเกียรติวางไม้บรรทัดภายใต้เครื่องรัดตัวระหว่างสะบักไหล่ที่ไม่อนุญาตให้มีการงอ
มารยาทพูดอะไร
ก่อนที่คุณจะไปประชุมที่สำคัญนัดเยี่ยมชมร้านอาหารที่ดีคุณควรเรียนรู้วิธีการนั่งบนเก้าอี้ตามมารยาท เมื่อคุณต้องการนั่งที่โต๊ะคุณต้องนั่งลงที่ความลึกของเก้าอี้แล้วขยับเพื่อไม่ให้ฝ่ามือไปถึงขอบโต๊ะ
มีความจำเป็นต้องนั่งหลังตรงที่กดไปที่ด้านหลังของเก้าอี้และขางอที่มุม 90 ° เท้านั่งที่โต๊ะไม่ไขว้กัน ข้อศอกควรกดไปที่ร่างกาย พวกเขาไม่สามารถวางบนโต๊ะ
คุณสามารถย้ายออกจากโต๊ะหลังจากสิ้นสุดการให้บริการเพื่อการสื่อสาร ในช่วงพักมือสามารถถือได้ทั้งบนตักหรือที่วางแขนของเก้าอี้ หากการสนทนานี้ไม่ได้อยู่ที่โต๊ะแสดงว่าผู้หญิงคนนั้นได้รับอนุญาตให้ข้ามขาของเธอในข้อเท้า หัวเข่าจะต้องนำมารวมกัน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้เอียงขาทั้งสองข้างไปทางด้านข้าง
เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะต้องนั่งเก้าอี้อย่างถูกต้องเพราะมันเป็นเครื่องบ่งชี้ว่ามีการผสมพันธุ์ที่ดีและมีรสชาติที่ดีการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการประชุมที่สำคัญและการเยี่ยมชมร้านอาหาร
วิธีนั่งชายคนหนึ่งบนเก้าอี้ไม่มีคำแนะนำพิเศษ แต่ตามมารยาทมันเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกระจุยและกางขากว้าง
เก้าอี้กระดูกและข้อ
เพื่อป้องกันหรือบรรเทาปัญหาที่มีอยู่การพิจารณาใช้เก้าอี้กระดูกและข้อนั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่า มีหลายประเภทรวมถึงไดนามิกเก้าอี้อานและหัวเข่า เก้าอี้กระดูกและข้อแบบออร์โธพีดิกส์เป็นท่าทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับบุคคล เมื่อนั่งบนมันจะใช้ตำแหน่งกลางระหว่างท่านั่งและท่ายืน ขาอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและด้านหลังยืดให้โค้งงอเป็นประจำ
เก้าอี้ที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกระบวนการที่ซับซ้อนยาวนานและลำบากซึ่งต้องการการพักระยะยาวในตำแหน่งเดียว เหล่านี้เป็นช่างทำผมศิลปินแต่งหน้าทันตแพทย์ มีเก้าอี้ที่มีหลังและไม่มีพวกเขา พนักพิงช่วยให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งเอนหลังหรือแกว่งไปมา และง่ายต่อการนั่งบนเก้าอี้โดยไม่ต้องกลับมาเพียงแค่ไขว้ขา การเคลื่อนไหวของเก้าอี้ให้ล้อ
เก้าอี้หัวเข่ามีการออกแบบที่โหลดมีการกระจายระหว่างด้านหลังกระดูกเชิงกรานและหัวเข่า สรีรวิทยาจะบอกคุณถึงวิธีการนั่งบนหัวเข่าอย่างถูกต้องเนื่องจากโครงสร้างของมันเกี่ยวข้องกับการใช้ท่าที่ถูกต้องและการงอหลังที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้เช่นโดยอาศัยเข่าข้างหนึ่งคุณสามารถเอนหลังด้วยเข่าที่งอได้แทนที่จะนอนเข่าในที่พักเท้าแทนที่จะเป็นเข่า ความเอียงที่เหมาะสมที่สุดของเบาะนั่งช่วยให้คุณสามารถยืดไหล่เปิดไหล่และช่องท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มการหายใจและการย่อยอาหาร
เก้าอี้รองเข่าชนิดหนึ่งเสริมด้วยองค์ประกอบแบบไดนามิกช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายป้องกันการรั่วไหลและความเหนื่อยล้า การปรับสมดุลการสะท้อนกลับของร่างกายให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อของกระดูกสันหลังรองรับเสียงของกล้ามเนื้อของการกดและด้านหลัง
วิธีที่จะนั่งกับโรค
โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, เส้นเลือดขอด, ริดสีดวงทวารทำให้นั่งทำงานมีปัญหามาก เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด, อุปกรณ์พิเศษ, การเลือกท่าที่ประหยัดและหยุดพัก
ยกตัวอย่างเช่นท่าที่ไม่เหมาะสมจะเพิ่มความเจ็บปวดในระหว่างการอักเสบของต่อมน้ำเหลืองเนื่องจากแรงกดดันต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น นั่งเก้าอี้ริดสีดวงทวารเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณต้องรวมการบำบัดด้วยยาและการเลือกที่นั่งที่สะดวกสบาย การใช้เก้าอี้หรือหมอนพิเศษที่มีช่องหรือรูตรงกลางในบริเวณที่ตั้งของริดสีดวงทวารจะช่วยลดอาการปวด
และวิธีการนั่งบนเก้าอี้ที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพ? ประการแรกเพื่อเลือกท่าที่สะดวกสบายที่สุดโดยเน้นที่ด้านหลังของเก้าอี้และประการที่สองอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันให้เปลี่ยนท่า นี่อาจไม่ใช่ท่าใหม่ที่รุนแรง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่งด้านหลังขาหรือแขน แต่เราต้องจำไว้ว่าหัวควรดูตรง
