เมื่อใดที่ฉันสามารถบิดห่วงรอบเอวของฉันได้หลังคลอด?

สิ่งแรกที่ทนทุกข์ทรมานในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรคือกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อยืดออกและผิวหนังจะหย่อนยาน อย่างไรก็ตามอย่าสิ้นหวังสิ่งสำคัญคือการดึงตัวคุณเข้าหากันแล้วเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อให้ได้รูปร่าง ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในเรื่องที่ยากลำบากนี้จะเป็นฮูลาฮูป แต่อย่างไรและหลังคลอดคุณสามารถบิดห่วงที่เอวคุณจะได้เรียนรู้โดยการอ่านบทความนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะบิดฮูลาฮูปหลังคลอดบุตร

คุณทำได้ แต่มีคำเตือนและข้อห้ามจำนวนหนึ่งสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้ หากพวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นมีความเป็นไปได้ของอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งจะต้องใช้เวลามากขึ้น

คุณสามารถเริ่มการฝึกได้หลังจากสุขภาพของคุณได้รับการฟื้นฟูและได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณสามารถเริ่มห่วงได้หลังคลอด

หลังจากเวลาใดเพื่อเริ่มเรียน

เมื่อใดที่ฉันสามารถบิดห่วงหลังคลอดได้ ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย 4 เดือนหลังคลอด สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงที่คลอดตามธรรมชาติและไม่มีภาวะแทรกซ้อน อวัยวะภายในในช่วงเวลานี้จะฟื้นตัวและกลับสู่รูปแบบเดิม กล้ามเนื้อทางช่องท้องจะมีความเข้มแข็งและจะสามารถอยู่ในตำแหน่ง หากคุณเริ่มชั้นเรียนก่อนหน้านี้คุณสามารถกระตุ้นการละเลยของอวัยวะภายในถึงอาการห้อยยานของอวัยวะ โรคดังกล่าวได้รับการรักษาในกรณีส่วนใหญ่โดยการผ่าตัด ดังนั้นอย่ารีบเร่งและใช้โอกาสในการตามหาร่างที่สวยงาม

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกด้วยฮูลาฮูปคุณต้องเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ยิมนาสติกหลังคลอดพิเศษ คุณสามารถเริ่มฝึกได้หลังจาก 1.5-2 เดือนหลังจากปรึกษากับแพทย์

หลังคลอดคุณสามารถบิดห่วงเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงพอ

ยิมนาสติกหลังคลอด

สิ่งแรกที่ทนทุกข์ทรมานในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขายืดกลายเป็นป้อแป้ และนี่ไม่เพียง แต่เป็นข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง แต่ยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อเหยียดนั้นไม่สามารถรองรับอวัยวะภายในได้อย่างเต็มที่

ต่อไปนี้เป็นชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรม 1.5-2 เดือนหลังคลอดเมื่อความเจ็บปวดและการปลดปล่อยหยุด การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกาย:

ยืนบนทั้งสี่งอแขนของคุณแล้ววางศอกลงบนพื้น ค่อย ๆ หดหน้าท้องจนกว่าจะหยุดที่จำนวน 8 จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เลือดกด นอนราบก้มเข่าคุกเข่าลงที่หัว ยกขึ้นอย่างช้าๆโดยยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น
นอนราบแล้วยกขาขึ้นข้ามพวกเขา มือถูกกางออกไปด้านข้าง จำเป็นต้องดึงขาไปที่หน้าอกเพื่อให้ก้นถูกฉีกออกจากพื้น ขาสามารถงอที่หัวเข่า
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการฝึกครั้งก่อน แต่มือข้างหนึ่งถูกบาดแผลด้านหลังศีรษะและอีกข้างหนึ่งยื่นออกไปตามร่างกาย ด้วยมือสองคุณต้องเอื้อมมือไปที่เท้า เปลี่ยนตำแหน่งของมือในหนึ่งนาที

การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำ 4-6 ครั้งตามเงื่อนไขของร่างกายช่วยให้ จำนวนของการซ้ำซ้อนสามารถเพิ่มขึ้นทีละน้อย

วิธีการเลือกห่วง

เมื่อมาถึงที่เก็บสำหรับอุปกรณ์ง่ายๆนี้คุณสามารถสับสนกับหลากหลายรุ่นและประเภทที่นำเสนอ ห่วงฮูลาคือ:

ด้วยพื้นผิวที่เรียบและนูน;
ทำจากพลาสติกและโลหะ
น้ำหนักเส้นผ่าศูนย์กลางและสีแตกต่างกัน
พร้อมกับเซ็นเซอร์และตัวนับทุกชนิดสำหรับแคลอรี่การปฏิวัติและสิ่งที่คล้ายกัน

ราคาของพวกเขายังแตกต่างกันและมีนัยสำคัญ ที่ปรึกษาการขายมักจะเสนอตัวเลือกที่แพงที่สุดที่มีรูปทรงที่ซับซ้อนและติดตั้งอุปกรณ์ทุกชนิด และพวกเขาจะมั่นใจได้ว่ามีเพียงห่วงดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยจัดการกับปัญหาได้

สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกห่วง นี่คือรูปร่างน้ำหนักและเส้นผ่านศูนย์กลาง ต่อไปนี้เป็นตัวแปรหลักสามตัวซึ่งขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของคุณและผลลัพธ์ที่จะได้รับ

รูปร่าง

เป็นที่เชื่อกันว่าส่วนที่ยื่นออกมาบนผิวด้านในของห่วงช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น ถูกกล่าวหาว่าพวกเขาสลายไขมันเนื่องจากการนวดหลังและหน้าท้องเพิ่มเติม แต่มันเป็นไปได้ที่จะบิดห่วงกับสิวหลังคลอด - จุดที่สงสัย ท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจากการตั้งครรภ์จะไม่สามารถป้องกันอวัยวะภายในจากการบาดเจ็บได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกเครื่องมือที่ราบรื่น

น้ำหนัก

เป็นการยากที่จะบิดห่วงแสงเนื่องจากต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย มันยากที่จะแยกย้ายกันกระสุนปืนหนักแล้วมันจะหมุนตัวเองเนื่องจากความเฉื่อย

ห่วงถ่วงน้ำหนักมีข้อห้ามสำหรับนักกีฬามือใหม่เช่นเดียวกับผู้หญิงในช่วงหลังคลอด กล้ามเนื้อ abs ของพวกเขาอ่อนแอและกระสุนปืนหนักให้ภาระจำนวนมากกับอวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง การจัดการห่วงอย่างประมาทสามารถทำร้ายพวกเขาได้

เส้นผ่าศูนย์กลาง

มีความเข้าใจผิดว่ายิ่งห่วงมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่เท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 95-100 ซม. คุณสามารถใช้สูตรในการคำนวณห่วงที่ดีที่สุดที่จะซื้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางเปลือกบนขอบ จุดบนควรอยู่ระหว่างสะดือและกระดูกอก

องค์กรของชั้นเรียน

ดังนั้นเมื่อได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถบิดห่วงได้หลังคลอดบุตรจะได้รับอนุญาตให้เริ่มฝึกได้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนด้วยห่วงฮูลาคุณต้องเตรียมอย่างระมัดระวัง:

พื้นที่ฝึกอบรมควรมีความสะดวกสบายและมีพื้นที่เพียงพอ ตรวจสอบว่ากระสุนปืนโดนวัตถุหรือผนังที่อยู่โดยรอบ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความเป็นไปได้ที่เด็กโตหรือสัตว์เลี้ยงอาจอยู่ใกล้เกินไปและได้รับบาดเจ็บ
ขอแนะนำให้สร้างระบบการปกครองประจำวัน การฝึกอบรมจะทำได้ดีที่สุดในเวลาเดียวกันขณะท้องว่าง คุณสามารถกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเรียน
เพื่อให้การฝึกอบรมสนุกสนานยิ่งขึ้นเพลงโปรดของคุณจะช่วยได้ เลือกแทร็คแบบไดนามิกที่มีจังหวะ 120 ครั้งต่อนาที
ถ้าคุณใช้ฮูลาฮูลหนัก ๆ มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเก็บไว้ที่เอวโดยเฉพาะตอนแรก มันจะตกลงมาและอาจทิ้งรอยฟกช้ำที่เท้า เพื่อป้องกันตัวเองและลดเสียงคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมและปูพื้นด้วยพรมอ่อนนุ่ม
ต้องแน่ใจว่าฝึกตัวเองให้บิดห่วงไปในทิศทางต่าง ๆ ในระหว่างการฝึก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทั้งหมดและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล
เริ่มชั้นเรียนในเวลาไม่กี่นาที หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นฝึกธุรกิจนี้ก่อน ตามหลักแล้วชั้นเรียนควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที อย่าขับรถเอง
การหมุนของห่วงช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย คลาสที่มีฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในประเภทของการโหลดคาร์ดิโอดังนั้นควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมพวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มเสียงของร่างกาย

กฎกติกา

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและช่วยให้บรรลุผลในเชิงบวกได้เร็วขึ้น:

บิดห่วงขณะท้องว่าง ก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ (สุญญากาศในช่องท้อง)
เพิ่มแรงขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาไม่กี่นาทีโดยใช้เวลาทั้งหมด 30 นาที
การเคลื่อนไหวควรสงบและเป็นจังหวะ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบการหายใจ ยิ่งขากว้างมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายต่อการบิดกระสุนปืนมากขึ้นเท่านั้น ผู้หญิงบางคนรู้สึกสบายใจที่จะทำขาข้างหนึ่งข้างหน้าเล็กน้อย
ทิศทางการหมุนของห่วงจะต้องเปลี่ยนเพื่อให้เซนติเมตรมีความสม่ำเสมอและสมมาตร