เอวในผู้ชายควรเป็นอย่างไร? นอร์มา วิธีลดเอว?

สิ่งที่ควรจะเป็นเอวในผู้ชายก็ไม่มีความสำคัญเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกจากนี้สำหรับผู้ชายเอง ทำไมเป็นเช่นนี้ ความจริงก็คือเอวของขนาดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่รูปร่างที่สวยงาม แต่ยังมีสุขภาพที่ดีด้วย

สัญญาณไม่ดี

เส้นรอบวงของเธอที่ยาวกว่า 102 ซม. เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของโรคอ้วนในช่องท้อง ไขมันประเภทนี้ในร่างกายมนุษย์อาจเป็นอันตรายที่สุด เนื่องจากความสมบูรณ์ที่มากเกินไปโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจสามารถพัฒนาได้ กิจกรรมของอินซูลินที่ลดลงจะช่วยเพิ่มการปล่อยกรดไขมันอิสระซึ่งจะช่วยในกระบวนการทำลายข้อต่อ สถานการณ์นั้นรุนแรงขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าเนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นภาระของโครงกระดูกมนุษย์จึงเพิ่มขึ้น

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณไม่ควรคิดว่าสถานการณ์จะสิ้นหวัง ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ นี่คือความมุ่งมั่นที่คุ้มค่า ท้ายที่สุดแม้กระทั่งการลดลงของเอวเพียงเล็กน้อยในวงกลมเพียง 4 ซม. ก็เท่ากับผลการรักษาที่ได้รับจากการลดลงของน้ำหนักตัว 5-10% แม้ความคืบหน้าเล็กน้อยเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

ความมุ่งมั่นของบรรทัดฐานของเอว

สิ่งแรกที่ต้องทำคือวัดขนาดเอวของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำมันให้ถูกต้อง การวัดจะดำเนินการโดยเทปเซนติเมตรปกติ เส้นรอบวงสำหรับการวัดไม่ได้ทำที่ระดับสะดือ แต่อยู่ตรงกลางระหว่างบรรทัดล่างของซี่โครงล่างและจุดบนของกระดูกเชิงกราน การวัดจะถูกบันทึกเมื่อหายใจออกและทำสองครั้ง ด้วยความแตกต่างของการวัด 1 ซม. จะได้ผลลัพธ์โดยเฉลี่ย

ผู้ชายควรมีรอบเอวเท่าไหร่? แม้ว่าการแก้ไขจะทำเพื่อการเจริญเติบโตของร่างกาย แต่ 102 ซม. ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เป็นปัญหาอยู่แล้ว เราสามารถพูดได้ว่าขีด จำกัด สูงสุดควรอยู่ที่ 94 ซม. ถ้าเอวของผู้ชายเกิน 96 ซม. แสดงว่ามีความกังวล จากนั้นบุคคลต้องดำเนินการเพื่อควบคุมสถานการณ์โดยเร็วที่สุด

เพื่อให้เข้าใจในรายละเอียดว่าผู้ชายควรมีเอวเท่าไหร่คุณต้องพิจารณาดัชนี "เอว - สูง" ในระยะสั้นดัชนีนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกถึงลักษณะร่างกายของบุคคล ดัชนีมวลกายซึ่งมักใช้เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักสอดคล้องกับความสูงไม่สะท้อนสถานการณ์ร่างกายอย่างถูกต้องเมื่อเปรียบเทียบกับดัชนีความสูงของเอว หลังขึ้นอยู่กับการคำนวณไม่ได้อยู่ที่น้ำหนัก แต่ขึ้นอยู่กับรอบเอว เพราะน้ำหนักนั้นไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงปริมาณไขมันเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยส่วนประกอบต่าง ๆ โดยวิธีการที่ตัวบ่งชี้นี้ถูกใช้โดยนักกีฬารวมถึงมืออาชีพ ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายอย่างสม่ำเสมอก่อนและหลังการฝึกอบรมเช่นเดียวกับในระหว่างกระบวนการตรวจสอบขนาดเอวของพวกเขา มันสำคัญมากสำหรับพวกเขาที่จะมีปริมาณไขมันต่ำและมีกล้ามเนื้อสูง แต่คำถามของสิ่งที่ควรเป็นเอวในผู้ชายมีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬา ท้ายที่สุดแล้วผู้ชายคนไหนที่ไม่อยากมีหุ่นสวย ๆ โดยไม่มีไขมันส่วนเกินในช่องท้อง? และใครต้องการปัญหาสุขภาพ

ดัชนีอัตราสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายควรมีเอวเท่าไหร่ การใช้ตัวบ่งชี้เอว / ความสูงดังกล่าวข้างต้นผู้ชายจะสามารถระบุได้ว่าขนาดเอวของเขานั้นอยู่ในขีด จำกัด ปกติหรือไม่ สำหรับเรื่องนี้นอกเหนือไปจากเทปเซนติเมตรคุณจะต้องมีเครื่องคิดเลข ที่นี่คุณต้องจัดการกับตัวเลขเฉพาะ ข้อมูลที่ได้จากการวัดในหน่วยเซนติเมตรจะต้องถูกหารด้วยการเติบโตในหน่วยเซนติเมตร จำนวนที่ออกมาเป็นผลมาจากการแบ่งเป็นดัชนี "เอวสูง" วิธีใช้ตัวเลขเหล่านี้ คุณสามารถบันทึกค่าต่อไปนี้สำหรับตัวคุณเองแน่นอนว่ามันแตกต่างจากบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง: อัตราดัชนีสำหรับผู้ชายคือ 0.43-0.53 ด้วยตัวบ่งชี้ที่ 0.54 ขึ้นไปคนสามารถวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ตัวบ่งชี้ที่ 0.58 หมายถึงโรคอ้วนที่รุนแรง แต่ก็ไม่ควรคิดว่ายิ่งตัวเลขเหล่านี้เล็กเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่นตัวบ่งชี้ที่มีค่าเท่ากับหรือน้อยกว่า 0.42 อาจหมายถึงความบางที่เด่นชัด ค่า 0.35 หมายถึงความผอมบางทางพยาธิวิทยาและการขาดน้ำหนักในผู้ชาย ดังนั้นจึงมีขอบเขตที่ต่ำกว่าของตัวบ่งชี้นี้ (0.42)

กรณีศึกษา

ลองดูสถานการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่นสิ่งที่ควรเป็นรอบเอวสำหรับผู้ชายที่มีความสูง 180 ซม. สมมติว่ารอบเอว 90 ซม. จากนั้น 90 ควรหารด้วย 180 การกระทำ 90 ÷ 180 ให้ผลรวมเท่ากับ 0.50 ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากไม่เกินขีด จำกัด สูงสุด (0.53) โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้ชายที่มีความสูง 180 ซม. ข้อ จำกัด ที่อนุญาตของปริมาณเอวคือ 77.4-95.4 ซม.

ทีนี้ลองมาดูกันว่าเอวในผู้ชายควรมีความสูง 178 ซม. คนที่สูงขนาดนี้ควรอยู่ในช่วง 76.54 ซม. ถึง 94.34 ซม. เอวผู้ชายควรสูงเท่าไหร่ 185 ซม. สำหรับการเติบโตนี้ขนาดที่เกี่ยวข้องจะเท่ากับ 79.55 ที่ขีด จำกัด ล่างและเส้นขอบด้านบนจะเท่ากับ 98.05 ซม.

และสำหรับชายร่างเตี้ยขนาดปกติของขนาดเอวคืออะไร? เกี่ยวกับมันเพิ่มเติม การคำนวณขนาดเล็กแบบเดียวกันจะช่วยให้ทราบว่าควรจะมีรอบเอวสำหรับผู้ชายที่มีความสูง 176 ซม. อย่างไรคูณตัวเลข 0.43 และ 0.53 (ดัชนีที่กล่าวถึงข้างต้น) 176 (ความสูง) เราจะได้ตัวเลข 75.68 ซม. (ขีด จำกัด ล่าง) และ 93.28 ซม. (ขีด จำกัด บน) ปรากฎว่าถ้าผู้ชายที่มีความสูง 185 ซม. มีรอบเอวเช่น 96 ซม. ทุกอย่างเป็นปกติ นั่นคือมันไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลมาก แต่ถ้าชายคนหนึ่งที่มีความสูง 176 ซม. วัดรอบเอวเขาเห็นว่าเซนติเมตรปิดที่หมายเลข 96 เท่านั้นสำหรับเขาแล้วมันก็มากเกินไป

เราพบว่ารายละเอียดเกี่ยวกับรอบเอวที่ควรจะเป็นสำหรับผู้ชายที่มีสัดส่วนต่างกัน ตอนนี้พวกเขาเข้าใจอย่างชัดเจนว่าพวกเขากำลังทำอะไรในเรื่องนี้: ทุกอย่างเป็นปกติหรือมีสัญญาณร้ายแรง หากการวัดแสดงให้เห็นว่าปริมาตรเอวนั้นไม่ปกติคุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง ไม่มีทางออกจากสถานการณ์นี้ การใช้ความขยันกับแนวทางที่ถูกต้องจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างแน่นอน ฉันควรทำอย่างไรหากฉันสังเกตเห็นว่าปริมาณส่วนเกินของปริมาณเอวนั้นมากเกินไป? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ

ในกรณีนี้คุณควรระมัดระวังอาหารอย่างมาก นี่เป็นเพราะเรากำลังจัดการกับไขมันหน้าท้อง ไขมันดังกล่าวถูกสะสมรอบอวัยวะภายใน (ส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย) เนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย เนื่องจากอาหารสามารถกระตุ้นการละเมิดดังกล่าวได้ดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง ขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของการบริโภคอาหารทุกวันเพียง 300 กิโลแคลอรี การเปลี่ยนแปลงควรเป็นความถี่ของสารอาหาร ขอแนะนำให้กินบ่อยครั้งและน้อยในขณะที่ลดค่าพลังงานของการให้บริการในแต่ละ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถ จำกัด อาหารได้อย่างรวดเร็ว "การบำบัดด้วยการช็อต" นี้จะไม่นำไปสู่อะไรดี ในทางตรงกันข้ามในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ต่อร่างกายการทำงานปกติของเซลล์จะเกิดขึ้นและพวกเขาจะทำการสำรอง เป็นผลให้น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

หนึ่งที่เหมาะสมสามารถเรียกว่าโภชนาการซึ่งอาหารมีความสมดุลและขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ฉันกินอะไรได้บ้าง

สิ่งที่รวมอยู่ที่นี่? มากที่สุดในเมนูควรเป็นผักผลไม้ เป็นไปได้ที่เนื้อสัตว์ แต่มีในปริมาณที่ จำกัด และดีกว่าพันธุ์ไขมันต่ำ (ตัวอย่างเช่นสัตว์ปีก) และเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเนื้อไขมันแดงแพทย์แนะนำให้ผู้ชายกินปลา ไม่ควรแยกผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหาร เป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดปริมาณไขมันของนมลงเหลือ 1.5%

เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารมันควรจะเป็นประโยชน์ต่อการบริโภคโปรตีนไขมันจากผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนที่จะเป็นไขมันจากสัตว์และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ธัญพืชและน้ำ

โภชนาการที่เหมาะสมยังหมายถึงธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากความจริงที่ว่าธัญพืชยังให้สารอาหารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกายและให้พลังงานจำนวนมากพวกมันอิ่มตัวทำให้มันอิ่มเป็นเวลานาน การรับประทานธัญพืชช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ดังนั้นธัญพืชจากธัญพืชต่างๆในอาหารจึงไม่สามารถถูกแทนที่ได้ นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้ลองรับประทานอาหารแยกกัน ปริมาณน้ำที่เพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวันจะช่วยในการสร้างการเผาผลาญอาหารที่จำเป็น และนี่ก็เป็นก้าวสำคัญในการลดไขมันในร่างกายและรูปลักษณ์ที่สวยงาม มีประโยชน์ในเรื่องนี้จะเป็นการเพิ่มปริมาณของเส้นใยในอาหาร นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและบริสุทธ์

ฉันควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์อะไร

แต่อาหารที่อุดตันร่างกายและให้แคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายในขณะที่ไม่พอใจความหิวไม่ควรอยู่ในบ้าน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องรู้ว่าอะไรเกี่ยวข้องกับอาหารขยะ

รวมถึง:

• อาหารจานด่วน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
• หวาน;
• คั่ว;
• เค็มมาก
• กระตุก;
• เนื้อรมควัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแป้งก็เป็นอันตรายเช่นกัน (โดยเฉพาะกับผู้ชาย) และแน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด หากทั้งหมดนี้เข้าสู่ร่างกายปัญหาจะร้ายแรงกว่าที่อธิบายไว้ก่อนหน้าในข้อความ

ไลฟ์สไตล์และกีฬาเพื่อสุขภาพ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ เช่นเปลี่ยนลิฟต์ด้วยขั้นตอน หากเป็นการยากที่จะเดินไปทุกชั้นด้วยการเดินเท้าทันทีคุณสามารถเริ่มจากชั้นหนึ่งเพิ่มหนึ่งชั้นในแต่ละครั้ง หากจิตตานุภาพไม่อ่อนแอให้ทำอย่างระมัดระวังโดยไม่มีกระตุกแรง ๆ ทำตอนเช้า / เย็น (หรือเดินเร็วเพื่อเริ่มต้นด้วย) ช่วยเหลือและขี่จักรยาน การออกกำลังกายเฉพาะที่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีประโยชน์มาก การเคลื่อนไหวที่แนะนำและเป็นลูกคลื่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้ พวกเขามีผลการนวดในอวัยวะย่อยอาหาร เป็นการดีที่มันจะดีสำหรับผู้ชายที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาชนิดใด

คุณสามารถไปที่โรงยิมหรือสระว่ายน้ำ คุณอาจไม่ได้รับเหรียญ แต่สิ่งนี้จะนำไปสู่การก่อตัวของเอวและในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โยคะยังช่วย หากคุณไม่ขี้เกียจและทำแบบฝึกหัดสิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อของผู้ชายแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะช่วยต่อสู้กับไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณเอว